当我刚看到这本书的标题的时候我诧异了，心想着这呼吸不是再平常不过的事情了吗？睁眼闭眼都在呼吸，它的力量就是让人活着。怀着好奇的心态，读完了这本书，才知道原来呼吸看似简单平常的动作，却蕴含着深刻的学问和重要性。

《呼吸的力量》这本书的作者米凯·马里奇，是医学博士，帕维亚大学运动医学系教授。同时他也是自由潜水教练，呼吸教练，他从事呼吸研究和教学工作，致力于通过呼吸训练帮助运动员提升运动表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。

他在这本书中告诉我们，正确呼吸是获得美好生活的第一步。那么如何做到正确的呼吸呢？ 让我们一起到《呼吸的力量》这本书中探索一番吧！

我们是如何呼吸的？

我们知道一个身体健康的成年人能在缺乏食物的情况下生存15-20天，在缺水的情况下生存10天，但是如果不能呼吸的话，则一刻也无法生存。

人类在休息的状态下，每分钟呼吸约16次，每次呼吸平均持续4秒，其中2-2.5秒用来吸气，1-1.5秒用来呼气。呼吸又表现了人的一个情绪状态，身体比较放松的人呼吸会比较缓慢、平和；而焦躁不安的人呼吸就会比较短促、紧张。

我们吸进去的是氧气，呼出的是二氧化碳。氧气是我们生命的“燃料”，呼吸的频率越高，我们在身体内积累的能量就越多。所以我们呼吸除了肺系统良好运作外，还需要肌肉、心脏和神经系统保持良好的效率。

我们呼吸用到的主要器官是鼻腔，据统计，在平静、正常的呼吸中，每分钟有15升空气通过鼻子。鼻子不是被动的通道，而是空气到达肺泡的zui佳途径。鼻腔有三个主要功能，即过滤、加湿、加热。

保持鼻腔卫生也是让我们更好呼吸的一种方式，作者在书中也教了我们一些方法，比如挖鼻孔和洗鼻。挖鼻子则要适度，如果每天超过20次的话，就会患上“强制性挖鼻综合征”，会引起鼻腔里细小血管破裂，从而导致流鼻血。

洗鼻则是一种极佳的情结鼻腔的方式，像最近口罩原因小阳人增多，很多博主也推荐用生理盐水洗鼻。可以自己烧半升水，冷却后加入一小勺食用海盐，等水温达到36℃-37℃，就可以冲洗鼻腔了。

呼吸要用的另一个器官是口腔，它是一个次要通道。一般只有在剧烈的身体活动或是处于压力情况下才会用口腔呼吸，因为需要更多的空气。

正确呼吸的好处

正确的呼吸不仅可以帮助我们调解压力，还能改善我们的睡眠。

针对缓解压力，作者传授给我们一个三角呼吸法，即给定一个吸气的时间单位，而呼气时长应是吸气时长的两倍。比如吸气是3秒，那么呼气时应当依次是4秒，然后5秒，最后6秒。这个呼吸方法可以帮助我们缓解压力，使大脑获得平静。

针对改善睡眠质量，作者给出了一个分段呼吸法，这个方法有助于快速入睡和睡得更好。即仰卧在床上，双臂沿体侧放置，闭上眼睛；然后，由腹部向上进行绵长而不间断的鼻吸气；

接着进行分段呼气，每次鼻呼气2秒，然后屏住呼吸2秒，这样循环直到排空肺部。

呼吸的秘诀

了解了呼吸的基础知识和呼吸的好处后，我们还要学习呼吸的秘诀。学会正确的呼吸，就像体育锻炼一样，需要每天花费时间进行练习。

首先关闭手机与其他电子产品，但可以播放有助于放松身心的背景音乐。其次，应该让自己处于舒适状态。不要穿紧身衣，尽可能的平躺或者坐在椅子上；然后让练习场所保持通风。

准备工作做好后我们就来练习抗压呼吸法，即通过鼻腔缓慢吸入空气，直到感觉肺部充满空气；紧闭双唇，慢慢地让空气从口腔排出，同时保持双唇自然半闭，试着用吸气两倍的时间去呼气；然后不要刻意地用力填满或排空肺部，感受吸气时腹部鼓起，呼气时缩回。

每天进行这项呼吸练习，会让它变成你自然而然的呼吸方式。

如果想要缓解心跳速度，那么就要试试“心脏呼吸法”。这个方法就是要试着去感知和倾听心跳，使心跳与吸气和呼气阶段同步，数4次心跳，然后重复这组吸气和呼气的循环3分钟。这组练习也要每天尝试，持续5周，和抗压呼吸法相结合使用，你就会觉得自己宛如新生。

正如作者在开篇时所说的：若你主宰着呼吸，你便主宰着身躯、大脑和生命。如果你也想了解呼吸的奥秘，就来一起读一读这本《呼吸的力量》吧！书中还有很多呼吸方法值得你来探索学习！